[...] i niedlugo moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie skupiam sie na Klatce i bicepsy trice. Pon: Klata, barki Wt: Biceps, triceps przed ramiona Sr: Klata plecy brzuch Cz: plecy biceps triceps pt: Barki brzuch przed ramiona poprawiajcie komentujcie :) z gory dzieki :) a prosił bym o rozpiske co [...]
Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( po około 2 miesiącach redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 lata (w każdym roku jakieś 2-3miesiące w zimie) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i [...]
Witam proszę o korekte mojego FBW, lub opinie czy jest wporządku czy też nie. Wiek 20 Staz 2,5 roku Wczesniej split Waga 88kg Wzrost 180cm Dieta tak A/B A. Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Ugiananie [...]
[...] ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy podchwytem)- 2 serie - nie wiem jakie moze byc cwiczenie alternatywne wiec prosze o podanie mi jakichs przykladow >triceps: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poiomej waski uchwyt - 2 serie -wyciskanie francuzkie siedzac - gryf lamany - 2 serie >barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem przynajmniej na tyle ile dam rade. Chciałbym przedstawić swój plan treningu na siłowni , i prosić o porady , czy cos zmienic itd. a więc : PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps - wyciskanie sztangi , ławka prosta. - wyciskanie sztangi , ławka skos - rozpietki , maszyna , lub hantle - wyciskanie waskie na maszynie - hantel za głowe jednoracz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na płaskiej 4 X 12 rozpiętki 2 X 12 wyciskanie nie wiem jak to się nazywa wyciskanie tylko że hantle się stykają 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o kolano 4 x12 biceps [...]
Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]
OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli [...]
[...] hantla 4 serie 3unoszenie tulowia z opadu 4 serie (nie robie martwego z powodu lekkiej skoliozy- niechce by sie poglebiala) potem robie jeszcze lacznie 8 serii na triceps i 4 serie na kaptury. Do rzeczy - problem polega na tym, ze po treningu slabo czuje najszersze grzbietu i nie wiem czy nie dodac jakiegos cwiczenia - w koncu [...]
Witam. Wróciłem po kontuzji do treningów. Zrobiłem miesiąc FBW i postanowiłem przejść na split 4 dni. Wcześniej trenowałem sporty walki więc do tego robiłem tylko FBW 3 razy w tygodniu a teraz już tylko siłownia. Moim celem jest redukcja. Wiem, że redukcja to kuchnia i odpowiednia dieta, ale to mam już ogarnięte. Pora ogarnąć dobry plan [...]
Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]
[...] ale.... Nie potrafię znaleźć powodu, dla którego mam strasznie słaba klatkę piersiowa. Mimo 83kg wagi przy 186cm wzrostu (cała reszta partii mięśniowych działa doskonale, na triceps wyciskam niecodzienny ciężar, bicepsy tak samo, z martwego ciagu potrafię podnieść rownież niemało) na ławce poziomej wycisnę (tak krzywo i tylko raz) jakieś [...]
[...] decyzji o tzw. "łączeniu" poszczególnych partii ciała. Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu. Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię. Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć [...]